|
|
|
قوانين انجام تمرينات
|
تمرينات
اين برنامه
براي سنين بين
٧ تا ٥٥ سال در
نظر گرفته شده
اند. افرادي
که بيش از ٣٥
سال دارند و
همچينين
افرادي که
احساس مي کنند
قلبشان کاملا
سالم نيست،
قبل از شروع
اين تمرينات
بايد با پزشک
خود مشورت
نمايند.
متخصصان تذکر
داده اند که
قلبي که بيمار
است، هنگام
ورزشهاي سخت و
افراطي از
ضايعه بيشتري
رنج خواهد
برد. همچنين
اگر بدن شما
به فعاليت کم عادت
کرده است، از
عمليات ورزشي
سنگين جدا
پرهيز نماييد،
زيرا اين عمل
باعث بروز
ضايعاتي مي
شود.
عمليات
ورزشي از
مراحل بسيار
پايين شروع مي
شوند و بعد که
بدن آمادگي
بيشتري پيدا
کرد، بتدريج
به تمرينهاي
سخت تر تبديل خواهند
شد.
تمرينات
را هر روز
انجام دهيد.
اين تمرينات
نياز به هيچ
وسيله اي
ندارند، جاي
کمي مي خواهند
و مدت زمان
آنها فقط ١٢
دقيقه در روز
است.
هيچ
مرحله اي را
حذف نکنيد.
در
صورتي که به
هر دليلي در
اين برنامه بيش
از دو هفته
وقفه افتاد،
تمرين مجدد را
از چند مرحله
قبل از مرحله
توقف دنبال
خواهيد نمود.
اگر
احساس مي کنيد
براي رسيدن به
مرحله تعيين شده
مشکل زيادي
داريد، در
مرحله اي که
فکر مي کنيد
تواناييش را
داريد توقف
کنيد. مرحله
تعيين شده را
صرفا به عنوان
راهنما مورد
استفاده قرار
دهيد.
زمانی
که به هدف
مورد نظر خود
رسیدید، باید
فقط سه دوره
تمرین در هفته
انجام دهید که
بتوانید وضع
موردنظر خود
را حفظ
نمایید.
|
|
| |
|
